przed treningiem silowym

[...] dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni po tr. siłowym biegam, a tak to mogę rano waga 75kg wiek 17 wzrost 173cm Pon, śr, pt, nd – [...]

[...] 2574 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 [...]

[...] twarzami :) Kolejny dzień treningowy za mną :rolleyes: Na ruszt wrzuciłam plecki i łapki, wyszły soczyście i pikantnie :lol: Był to ostatni trening pleców na siłowni przed zawodami %) Następny będzie w Hiszpanii w domowych warunkach na ekspanderze, chyba, że znajdę jakiś drążek, lub coś, gdzie da się podciągać ^_^ W poniedziałek zrobię [...]

[...] 3x15 3.Wspiecia stojac 3x15 4.Wioslowanie T bar w oparciu 3x15 5.WL 3x15 6. Wyciskanie stojac 3x15 7, Francuskie wyciskanie lezac 3x15 8.Uginanie stojac 3x15 calosc x2 bylo ciezko, tym baardziej, ze w dzien 65 wpadl ten mecz w hokeja. Suple witaminy przed treningiem PumpIT bcaa na silowym 15mg joszki na dobe po wpc Dieta B 300 W do 30g T 65

[...] Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:) [...]

TomQ-MAG - dzieki za odpowiedź, mam jeszcze pytanie czy przed treningiem aakg i bcaa mogę zjeść razem czy zachować jakiś odstęp ? i jeszcze jedna kwestia: po każdym treningu siłowym mam ok.20 min. aerobów i teraz czy kreatyne+dextro i bcaa zapodać po siłowym a przed aerobami czy ogólnie po całym treningu ? przed trenem mozesz razem. po trenie [...]

[...] z kurczaka, -- Między posiłkami ponownie HMB -- Posiłek nr 4 : szejk białkowy + jogurt naturalny + płatki z pełnego ziarna z owocami i antyoksydantami. -- Posiłek nr 5 (przedtreningowy około 1 godz. przed terning.) : 250 g piersi z kurczaka + zielona fasolka szparagowa + oliwa z oliwek + owoc z reguły jest to jabłko, -- Na około 30 min [...]

Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]

[...] 3500 A może przerzucić się na carb cycling na redukcji? Obecne wymiary: Wzrost:190cm waga:100kg bic:40 pas:94 klatka: ok110(strasznie słabo się rozwija ten mięsień u mnie) przedramię:32 udo:68 W kolejnym tygodniu dołożę pewnie aero, stopniowo będę obniżał węglowodany jeśli nie będzie szło. Na jakim poziomie trzymać białka i tłuszcze? Coś [...]

[...] organizmie jest przekształcany właśnie z Leucyny. Głównie ma działanie antykataboliczne oraz wspomaga lipolizę(krótko- spala tłuszcz) ale również jest antyoksydantem, chroni przed mikrourazami w tkance. Tak jak już wspomniałem jest on wytwarzany w organizmie ale możemy go również dostarczyć z zewnątrz. Niestety w pożywieniu znajdują się jego [...]

[...] w lodówie. Zabieram cały prowiant ze sobą, łącznie z waflami i masłem orzechowym, aby nie odpuszczać michy ani na krok ;-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

[...] W sumie jednak trening poszedł ok, wkręciłem się na obroty i jakoś poszło w miarę. Szczególnie dobrze poszło w biceps. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

[...] nastąpił bark mocy :-( Zaczyna znowu mi dokuczać łokieć :-( szczególnie przy podciąganiu sztangi do brody i wznosach bokiem. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

[...] wystartować wraz z naszym konkursem "Zakłady na kratę do czerwca 2014". Mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do dalszej wytężonej pracy nad sylwetką. Ciężkie zadanie przede mną aby pogodzić treningi Synka, swoje, robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo :-) ale dam radę ! Nie mam wyjścia - a i tak bardzo chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę a'la [...]

[...] wcześniej. To chyba skutki wprowadzenia spowolnionego tempa negatywnej fazy. Aż jestem ciekaw jak będzie z podciąganiem. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

27.11.2013 DT środa Moje ulubione barki z nogami dzisiaj :-) Poszło nawet nieźle. Nawet lekki progres w niektórych ciężarach. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - [...]

[...] – DT /SFD/Images/2015/12/31/8ead82087d0c44d1bd52ecc64716b025.png Post 18h Uczta: 16:30-22:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55e05a0cb6a74b5881d28f4de801aad9.png Coffeine: 200mg przed treningiem BCAA 13g przed treningiem Ca + Mg przed treningiem i do 3 posiłku Żeń-szeń x2kaps do 2 posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08b5bc6ac044893ade8a2c8bc36fe50.jpg [...]

[...] na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 1 x 175 kg 1 x 180 kg 1 x 185 kg (nowy rekord całkowity, bardzo ciężko; poprawiłem o 3 kg poprzedni) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 90 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 110 kg [...]

[...] wynika to z tego ze ja lubie pomagac i ciesze sie jak komus cos wyjdzie dzieki mojej skromnej podpowiedzi. Mam kilka sugestii. A wiec: -ten trening ktory robiusz we wtorek przed silowym 20min. orbitreku itp rob dopiero po treningu silowym plecow, tylnych barkow i bicepsa. -nastepna sugestia to to ze zalerzy Ci na rekach a robisz tylko jedno cw [...]

[...] i potrzebowałem wtedy aż 1:27h ,dzisiaj nie wiem w jaki sposób wykręciłem czas1:12h 8-O jednocześnie pobijając rekord watów-- (taki chwilowy 430w ) ,a i w statystykach wyprzedziłem kilku kręcących na tej trasie :-)) Może niepotrzebnie przed jutrzejszym treningiem siłowym ,dzisiejsze zmęczenie ale ,no właśnie ale --ile jutro zrobię to zrobię [...]